Hidrobike na Gravidez

A atividade física para grávidas deverá em primeiro lugar ter o consentimento do médico.
No caso de ser uma grávida saudável poderá fazer aulas de hidrobike, embora alguns movimentos possam ou devam ser adaptados individualmente dependendo da fase de gestação.
A hidrobike também pode ser utilizada para manutenção e melhora da capacidade aeróbia, e também para o fortalecimento de pernas. Exercícios respiratórios também são orientados para melhoria do bem estar e das adaptações às grandes mudanças do corpo que ocorrem durante esse período

 

Algumas indicações importantes para Grávidas:

• Evitar corridas, exercicios com muito impacto, vigorosos, com alto risco de quedas, ou de contato físico;
• Evitar exercícios na posição supinada (barriga para cima) após o primeiro trimestre devido à obstrução do retorno venoso;
• Intensidade: 64% a 75% FCmax  - intensidade moderada;
• (Utilizar a percepção subjetiva de esforço – de leve até um pouco pesado) ;
• Freqüência: preferencialmente todos os dias da semana;
• Duração:30 a 40 minutos de atividade intermitente ;
• Tipos de atividades: Exercícios que solicitem grandes grupos musculares, caminhadas, natação, sppining, hidroginástica.

Alguns dos efeitos adversos do exercício podem ser:

• Aporte insuficiente de oxigénio para a mãe para o feto;
• Hipotermia induzida, possivel causa de anormalidades na formação fetal;
• Aumento das contrações uterinas;

Apesar disso as grávidas saudáveis não devem deixar de fazer exercícios devido aos efeitos adversos. Devem ser encorajadas a participar num programa de exercícios moderados e assim obter os benefícios associados aos exercícios.

O Colégio Americano de Obstetrícia e Genicologia (ACOG) estabeleceu algumas contra indicações ao exercício na gravidez:

 

Relativas:

• anemia severa
• arritmia cardíaca
• bronquite crônica
• Diabetes tipo I não controlada
• Obesidade mórbida
• Peso abaixo de 12 de IMC
• Histórico de sedentarismo extremo
• Crescimento intrauterino restritivo
• Hipertensão descontrolada
• Limitações ortopédicas
• Hipertiroidismo descontrolado
• Tabagismo severo

Absolutas

• Patologias cardíacas
• Doença pulmonar restritiva
• Outras gestações com parto prematuro
• Sangramento persistente no 2º e 3º trimestres
• Placenta prévia após 26 semanas de gestação
• Pré eclampsia induzindo a hipertensão

Constituiçao da bike

O mecanismo da hidrobike foi projectada de acordo com os parametros biomecânicos, visando a melhor execução do movimento, se danos do sistema esquelético e muscular, diminuindo o impacto sobre as articulações.
O design da bike possibilita o uso adequado das propriedades fisicas da agua na melhoria das capacidades cardiorespiratoria e muscular.

O sistema do guiador é formado por duas barras laterais, e uma meia-lua central. A variação da posição das mãos possibilita a variação da carga aplicada no exercício, de acordo com a posição do corpo.

Com uma ergonomia perfeita, a Hydrobike é montada com materiais especiais que garantem resistências às duras aulas na água.

Proporciona conjuntamente durabilidade, segurança e conforto ao aluno.

Como usar a bike?...regulaçao, inicio e fim da aula..

1. Ao subir para a bike deixar os pés presos nas pedaleiras.
2. Regular o banco de modo a deixar o joelho levemente flectido para evitar stress articular.
3. O guiador para alunos iniciados ou que os sofrem de lombalgia deve ficar acima da altura do banco, de modo a evitar sobrecarga na coluna lombar.
4. Deixar o joelho alinhado com o eixo do pedal, isto é, evite pedalar com os joelhos abertos (cowboy).
5. Use calçado fechado para pedalar.
6. Confira se os parafusos da sua bike estão apertados no inicio e fim de cada aula.
7. Verifique se no final da pedalada os seus pés estao paralelos ao fundo da piscina para novamente retomar a pedalada
8. No fim da aula retire sua bicicleta até a borda.

As 6 Posições na bike!

Existem 6 posições básicas na bike, são elas:

Posição 1: Sentado na Bike com as mãos na meia lua e com os braços semi-flectidos. Sempre a pedalar!!

Posição 2: Sentado na Bike com as mãos a meio das barras laterais (na zona da curvatura) com os braços semi-flectidos. Sempre a pedalar!

Posição 3: Em pé na bike o corpo na vertical (ângulo de 90º com a água), com as mãos na extremidade das barras laterais. Sempre a pedalar.

Posição 4: Seat Back, com o corpo imerso até aos ombros, a agarrar o selim com as mãos e a pedalar. O corpo faz um ângulo de 90º com as pernas.

Posição 5: Sentado na bike. Sem apoio dos braços na bike. Realizar exercícios com os membros superiores contra a água ou fora de água (com uso ou não de material acessório, como halteres, prancha, noodles, aquafins…) e sempre a pedalar.

Posição 6: Sentado na bike a segurar no guiador por baixo na barra horizontal (com um ângulo de 90º entre o braço e o antebraço), a pedalar de forma inversa.

O que é o HidroBike ou HidroRider?

A hidrobike é algo novo, nos clubes e ginásios, mas ela já circula nos laboratórios de pesquisa há algum tempo.

É um aparelho que se mostra interessante do ponto de vista biológico e, por isso, acabou por se espalhar pelos ginásio, healthclubs e clubes. 

Ela utiliza um sistema de pás nas pedaleiras, o pedal parece um grande chinelo, de um material plástico, leve mas que ao arrastar-se na água, provoca uma forte resistência.

Todos os exercícios executados em meios aquáticos envolvem maior resistência que os exercicios executados fora. Essa resistência é proporcional à área de contato e à velocidade de deslocamento. Se realizar um movimento com a mão espalmada numa certa velocidade dentro da água, vai sentir uma resistência muito maior do que você normalmente faz no ar. E ainda quanto mais rápido fizer este movimento, maior será a resistência.