No caso de ser uma grávida saudável poderá fazer aulas de hidrobike, embora alguns movimentos possam ou devam ser adaptados individualmente dependendo da fase de gestação.
A hidrobike também pode ser utilizada para manutenção e melhora da capacidade aeróbia, e também para o fortalecimento de pernas. Exercícios respiratórios também são orientados para melhoria do bem estar e das adaptações às grandes mudanças do corpo que ocorrem durante esse período
- Evitar corridas, exercicios com muito impacto, vigorosos, com alto risco de quedas, ou de contato físico;
- Evitar exercícios na posição supinada (barriga para cima) após o primeiro trimestre devido à obstrução do retorno venoso;
- Intensidade: 64% a 75% FCmax - intensidade moderada;
- (Utilizar a percepção subjetiva de esforço – de leve até um pouco pesado) ;
- Freqüência: preferencialmente todos os dias da semana;
- Duração:30 a 40 minutos de atividade intermitente ;
- Tipos de atividades: Exercícios que solicitem grandes grupos musculares, caminhadas, natação, sppining, hidroginástica.
- Aporte insuficiente de oxigénio para a mãe para o feto;
- Hipotermia induzida, possivel causa de anormalidades na formação fetal;
- Aumento das contrações uterinas;
O Colégio Americano de Obstetrícia e Genicologia (ACOG) estabeleceu algumas contra indicações ao exercício na gravidez:
- anemia severa
- arritmia cardíaca
- bronquite crônica
- Diabetes tipo I não controlada
- Obesidade mórbida
- Peso abaixo de 12 de IMC
- Histórico de sedentarismo extremo
- Crescimento intrauterino restritivo
- Hipertensão descontrolada
- Limitações ortopédicas
- Hipertiroidismo descontrolado
- Tabagismo severo
- Patologias cardíacas
- Doença pulmonar restritiva
- Outras gestações com parto prematuro
- Sangramento persistente no 2º e 3º trimestres
- Placenta prévia após 26 semanas de gestação
- Pré eclampsia induzindo a hipertensão
