Posição 1: Sentado na Bike com as mãos na meia lua e com os braços semi-flectidos. Sempre a pedalar!!
Posição 2: Sentado na Bike com as mãos a meio das barras laterais (na zona da curvatura) com os braços semi-flectidos. Sempre a pedalar!
Posição 3: Em pé na bike o corpo na vertical (ângulo de 90º com a água), com as mãos na extremidade das barras laterais. Sempre a pedalar.
Posição 4: Seat Back, com o corpo imerso até aos ombros, a agarrar o selim com as mãos e a pedalar. O corpo faz um ângulo de 90º com as pernas.
Posição 5: Sentado na bike. Sem apoio dos braços na bike. Realizar exercícios com os membros superiores contra a água ou fora de água (com uso ou não de material acessório, como halteres, prancha, noodles, aquafins…) e sempre a pedalar.
Posição 6: Sentado na bike a segurar no guiador por baixo na barra horizontal (com um ângulo de 90º entre o braço e o antebraço), a pedalar de forma inversa.
